Morgen komen er weer een hoop hardlopers in actie. Een groot deel daarvan zal morgen in Egmond de jaarlijkse halve marathon van Egmond lopen. Altijd een zwaar parcours, mede door het stuk door de duinen en vooral ook door het stuk over het strand richting Castricum. Zelf loop ik ook mee. Door de zware omstandigheden vind ik het een fantastische trainingsloop en zo met z'n allen over dat strand vind ik ook een prachtig gezicht. De eensgezindheid op dit soort dagen is geweldig.
Uiteraard wordt ook op hardloopgebied regelmatig onderzoeken gedaan. Door het faillissement van Scapina moest ik denken aan een onderzoek dat laatst is gedaan naar blessures en hardloopschoenen. In de media werd het gebracht dat de onderzoeker had aangetoond dat het niet uitmaakt op wat voor schoenen je loopt. Een duurdere kwalitatieve hardloopschoen van Asics zou de kans op blessures niet verkleinen t.o.v. een simpele hardloopschoen van de Scapino. Tijd om precies te kijken wat er nu onderzocht is.
Een onderzoeker van de Groningse universiteit heeft hier een proefschrift over geschreven. Dit blijkt al uitgevoerd te zijn in 2014. Het doel van het onderzoek was om te kijken welke factoren zorgen voor het ontstaan van blessures bij het hardlopen. Er is gezocht binnen bestaande onderzoeken om te kijken of er een verband is tussen schoenen en oplopen of voorkomen van blessures. Die bleken er niet te zijn. Hierdoor volgt de conclusie dat het niet uitmaakt welke schoen je draagt, een schoen zal niet bijdragen aan een blessure.
Er werden 2 factoren gevonden die zorgden voor blessures. De eerste is een oude blessure. De tweede is overbelasting. Deze lijkt mij ook zeer logisch. Een hoop lopers willen te veel en te snel hun training of afstand opvoeren. Vooral de beginnende loper heeft hierbij een vergroot risico.
Deze 2 factoren lijken mij gerechtvaardigde conclusies uit dit onderzoek. Dat schoenen geen invloed hebben op het ontstaan van een blessure lijkt me wat te ver gaan. Op basis van dit onderzoek snap ik wel de conclusie.
Zoals ik het zie, iedere loper is uniek. In grote lijnen zal de conclusie dat de schoen niet uitmaakt best opgaan. Dat blijkt dus ook duidelijk uit het onderzoek. Echter, elke hardloper heeft zijn eigen hardlooptechniek. Als ik naar sommige lopers kijk, en dan zeker de lopers die de 50 gepasseerd zijn, kan het geen kwaad dat een schoen goede demping heeft. Dit ook om de belasting op de gewrichten te minimaliseren. Hiermee wil ik ook aangeven dat het beter is om je aan te sluiten bij een groepje met een trainen, bijvoorbeeld een Start to run groep om zo aan je techniek te werken.
Daarnaast hebben sommige mensen voeten die een afwijkende statiek hebben. Denk dat bijvoorbeeld aan extreme platvoeten, holvoeten, scheve tenen (vooral de grote teen, hallux valgus) en zo zijn er nog een paar voorbeelden. Voor deze groep zal een kwalitatief betere schoenen zeker een preventieve waarde hebben.
Wat uiteindelijk natuurlijk uitermate belangrijk is, en dat wordt ook aangegeven in het onderzoek, is de manier zoals de schoen zit. Loopt de schoen lekker? Sluit hij goed aan bij de voet? Een schoen moet een stukje comfort geven aan de voet. Zeker bij de langere afstanden. De lopers die velen kilometers maken zullen dit allemaal beamen. Kiezen deze lopers voor een goedkope schoen met mindere laagjes, minder stevigheid? Meestal niet, deze schoenen zullen eerder bezwijken onder de vele kilometers en minder comfortabel worden. Je kan natuurlijk ook elke paar maanden nieuwe schoenen kopen, mag ook.
Kortom, luister naar je voeten. Die geven aan welke schoen jij nodig hebt. Wil je blessures voorkomen? Zorg voor een goede opbouw in je looptrainingen en schema. Ben je een beginner? Zoek een plek waar je gericht kan werken hieraan. Zo verklein je in elk geval de kans geblesseerd te raken.
Richard Wuisman.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten